產後月子餐有哪些原則?

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對於新手媽媽來說,該如何安排月子飲食呢?一定要多食營養豐富的食品!產後所需營養並不比懷孕期間少,要多吃含蛋白質、鈣、鐵比較豐富的食物,如牛肉、雞蛋、牛奶、動物肝和腎以及豆類和豆製品,也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝,因為其中含鈣較多。

產後的新媽媽在分娩時耗力及損血,流失了大量的蛋白質、醣類、各種維生素、多種礦物質及水分,產後初期會感到疲乏無力,臉色蒼白,而且易出虛汗且胃腸功能也趨於紊亂,出現食慾缺乏、餓不思食、食而無味等現象。 再加上要餵養新生的寶寶,乳汗分泌也會消耗能量及營養素,此時倘若營養調配不好,不僅母親身體難以康復,容易得病,而且還會影響寶寶的哺乳及生長發育。 所以,產後飲食營養對於月子裡的新媽媽萬其重要,不可忽視產後飲食的作用.

月子餐的食物品種要做到多樣化
盡量做到食物種類齊全,不偏食,數量果相應地增加,這樣才能保證能夠攝入足夠並且不同的營養養分。除了吃主食穀類食物,副食也應該多樣化,一日以4~5餐為宜。  乳媽媽膳食中的主食不能單一,更不能只吃精白米、精白面,應該粗細糧搭配。每天食用一定量的粗糧,並適當調配些雜糧、燕麥、小米、赤小豆、綠豆等。這樣做可保證各種營養素的供給,還可使蛋白質起到互補作用,提高蛋白質的營養價值。

不要盲目忌口
哺乳期間,營養必須全面均衡,才能滿足寶寶和產婦自身的需要。如果產婦有挑食或偏食的習慣,授乳期必須改正。也不要道聽途說,盲目忌口,否則容易導致營養不全面,影響母嬰的健康。

以易消化及刺激性小的食物為主
產婦活動量比較小,中國新手媽媽多以產後臥床為主,因此,有些食物營養雖豐富,卻不易消化,吃多了會引起腸胃不適和大便秘結,消化力受到限制。所以,要多吃易消化的食物,同時要少吃刺激性食 物,不吸煙,不喝酒,因為酒精和煙中的尼古丁可通過乳汗傳給寶寶,導致寶寶不適或疾病。刺激性食物易使產婦發生便秘,若產婦長期便秘,可誘發子宮脫垂。

除此以外,還給新手媽媽整理了一些關於月子餐的資料,相關鏈接如下:

http://www.aurasolutions.gr/forum/welcome-mat/36233

https://forum.legendofelements-rpg.com/viewtopic.php?f=19&t=204061

https://thecryptocrow.com/showthread.php?981-%E6%9C%88%E5%AD%90%E9%A4%90%E5%AF%B9%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E5%A6%88%E5%A6%88%E7%9A%84%E9%87%8D%E8%A6%81%E6%80%A7&p=3916#post3916

https://www.sciencecharter.ca/forum/discussion/868/%E6%9C%88%E8%86%B3%E5%9D%8A%E6%9C%88%E5%AD%90%E9%A4%90%E8%AE%A9%E4%BA%A7%E5%90%8E%E5%87%8F%E8%82%A5%E4%B8%8D%E6%98%AF%E6%A2%A6?new=1

http://www.absolutecycle.com/FORUM/topic5947_post11515.html#11515

http://www.revmatiki.si/forum/viewtopic.php?f=7&t=12658

希望以上內容對您提供了幫助

產後營養的知识知多少

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在分娩后保持健康的饮食对于愈合和恢复过程也是必要的。良好的月子餐为您提供照顾新生儿的能量。如果你没有足够的食物和饮料,你可能无法生产足够的牛奶进行母乳喂养。母乳喂养的母亲每日摄入量应增加约300-500卡路里。如果你喂双胞胎,加倍!如果您不是母乳喂养,您的热量摄入量应与怀孕前相同。

吃得好也会帮助你应对疲劳。对抗产后疲劳的最佳方法(除了睡了很多!)是每天吃5到6顿小餐。除了早餐,午餐和晚餐外,您还可以享用午后小吃和深夜小吃。当你累了,吃些需要很少或根本没有准备的食物,如生蔬菜,新鲜水果,坚果,种子,酸奶,谷物,燕麦片,混合坚果,烤肉和鱼。

保湿还可以保持身体的滋养。在你的椅子旁放一壶水,继续喝一整天。避免摄入咖啡因和酒精,因为如果您进行母乳喂养,这些会导致儿童脱水并对其造成伤害。

确保您的钙摄入量不足对您和母乳喂养婴儿的需求至关重要。如果这还不够,你的身体会提取存储在骨骼中的钙,以产生你需要的营养丰富的牛奶。这意味着你骨骼的未来健康会受到影响。立即采取行动,确保您的健康。

钙可以存在于乳制品,酸奶,奶酪,沙丁鱼和鲑鱼中,含有骨头和芝麻。

铁也是产后营养的重要组成部分。不幸的是,许多女性在婴儿出生后变得贫血。增加你的铁摄入量有助于对抗贫血症。富含铁的食物包括瘦红肉,蛋黄,豆腐,扁豆,无花果,菠菜和朝鲜蓟。铁很重要,但帮助身体吸收铁也很重要。富含维生素C的食物有助于实现这一目标。我们知道橙汁含有维生素C,但你也可以在其他柑橘类水果,西红柿,烤土豆,深绿叶蔬菜,西兰花,花椰菜和球芽甘蓝中找到它。

如果你从剖腹产恢复,维生素C将帮助你治愈你的伤口。蛋白质对于帮助身体自我修复也很重要,因此请确保您的饮食中含有高蛋白质食物,如奶酪,瘦肉,种子,金枪鱼,鲑鱼,扁豆和花生.

散步是产后运动的一种很好的形式,最初有助于增加肠道活动,防止便秘。饮水在产后期间也很重要。

产后可能是新妈妈的困难时期。让您的朋友和家人帮助您。如果他们愿意带饭,请留下。当您太累而无法烹饪时,您会感激它,您将需要家常菜肴提供的营养。其余的吃得好。爱你的宝宝这只是一个开始。

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