產後營養的知识知多少

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在分娩后保持健康的饮食对于愈合和恢复过程也是必要的。良好的月子餐为您提供照顾新生儿的能量。如果你没有足够的食物和饮料,你可能无法生产足够的牛奶进行母乳喂养。母乳喂养的母亲每日摄入量应增加约300-500卡路里。如果你喂双胞胎,加倍!如果您不是母乳喂养,您的热量摄入量应与怀孕前相同。

吃得好也会帮助你应对疲劳。对抗产后疲劳的最佳方法(除了睡了很多!)是每天吃5到6顿小餐。除了早餐,午餐和晚餐外,您还可以享用午后小吃和深夜小吃。当你累了,吃些需要很少或根本没有准备的食物,如生蔬菜,新鲜水果,坚果,种子,酸奶,谷物,燕麦片,混合坚果,烤肉和鱼。

保湿还可以保持身体的滋养。在你的椅子旁放一壶水,继续喝一整天。避免摄入咖啡因和酒精,因为如果您进行母乳喂养,这些会导致儿童脱水并对其造成伤害。

确保您的钙摄入量不足对您和母乳喂养婴儿的需求至关重要。如果这还不够,你的身体会提取存储在骨骼中的钙,以产生你需要的营养丰富的牛奶。这意味着你骨骼的未来健康会受到影响。立即采取行动,确保您的健康。

钙可以存在于乳制品,酸奶,奶酪,沙丁鱼和鲑鱼中,含有骨头和芝麻。

铁也是产后营养的重要组成部分。不幸的是,许多女性在婴儿出生后变得贫血。增加你的铁摄入量有助于对抗贫血症。富含铁的食物包括瘦红肉,蛋黄,豆腐,扁豆,无花果,菠菜和朝鲜蓟。铁很重要,但帮助身体吸收铁也很重要。富含维生素C的食物有助于实现这一目标。我们知道橙汁含有维生素C,但你也可以在其他柑橘类水果,西红柿,烤土豆,深绿叶蔬菜,西兰花,花椰菜和球芽甘蓝中找到它。

如果你从剖腹产恢复,维生素C将帮助你治愈你的伤口。蛋白质对于帮助身体自我修复也很重要,因此请确保您的饮食中含有高蛋白质食物,如奶酪,瘦肉,种子,金枪鱼,鲑鱼,扁豆和花生.

散步是产后运动的一种很好的形式,最初有助于增加肠道活动,防止便秘。饮水在产后期间也很重要。

产后可能是新妈妈的困难时期。让您的朋友和家人帮助您。如果他们愿意带饭,请留下。当您太累而无法烹饪时,您会感激它,您将需要家常菜肴提供的营养。其余的吃得好。爱你的宝宝这只是一个开始。

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